今天收到渣打馬超級戰隊隊友的問題：「我是屬於 ”見光死” 的跑者，每次比賽遇到這種大晴天，我幾乎必倒無疑，今天跑完還吐了二次🤮。請教隊長為什麼每次像這種大熱天跑完，我都很容易發生嘔吐的現象？」，發現還滿多人有這樣的問題，所以PO文與跑友們分享。 路跑賽大多提供純水，因純水可久放保存不易滋生細菌，但純水缺乏礦物質，只喝純水無法補充鈉、鉀、鎂鈣等等電解質。因天氣炎熱，礦物質從汗水中流失，加上大量喝水造成血液中電解質被稀釋，會產生所謂水中毒的 #低血鈉症。 跑步後有嘔吐現象，很有可能是低血鈉症的症狀，但也可能運動後大量血液集中在四肢與核心降溫，腸胃的血液缺乏造成腸胃不適而嘔吐，所以要先判斷自己在賽事中的情況，才能判斷跑步後嘔吐的原因，當然嚴重時還是要透過醫生的診斷評估喔！ 最後在分享一個真實故事，去年超馬的途中，有一位選手跑了11小時後開始出現腸胃不適與嘔吐現象，經過醫護站的檢查一切正常，所以他不願棄賽，但情況卻一直沒改善，而他的團隊成員馬上私訊詢問我意見。那天天氣比較悶熱，所以經過推測後提議補充鎂、鈉離子等電解質，如果能打點滴更好。我不是醫生，還是希望選手不要硬撐，留著青山在、不怕沒材燒！ 而在補充電解質後，選手情況改善，原來是一直補充稀釋後的運動飲料。當然這也沒有不正確，降低飲品滲透壓讓血液好吸收，但可能在稀釋部分要再做調整，避免電解質失衡現象。 最近秋天天氣轉涼，但其實濕度還是相當高，高濕度環境散熱經濟性降低，身體也是容易大量排汗，所以別覺得天氣轉涼就忘記補充水分💦 如果你只是為了瘦身慢跑20～30分鐘，其實喝礦泉水即可，畢竟運動飲料的糖分含量較高，剛消耗的熱量一瓶就補充回來😂 最後小提醒，人體一小時最高吸收800毫升的水分，所以不要短時間內猛灌水，才是安全的喝水方式喔🍻 買補給選 真男人文創商行 就對了👏 #真男人小教室 #2021渣打臺北公益馬拉松 #真男人文創商行